Cukorbetegségben és fogyókúrában az alvás ugyanolyan fontos, mint a diéta!
Az étvágyat és az anyagcsere mértékét is nagyon befolyásolja az alvás. 2012-ben Harvard Medical School egyik tanulmánya azt állapította meg, hogy azoknál az egészséges felnőtteknél, akik három héten át áltagosan 5-6 órát aludtak éjszakánként, étkezések után csökkent a nyugalmi anyagcserearány és megemelkedett a vércukorszint, ezzel növelve az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.
Voltaképpen a cukorbetegség és az alváshiány bonyolultan összekapcsolódik. Az alváshiány megteremti a terepet a cukorbaj számára, mivel növeli az inzulinrezisztencia kockázatát.Az inzulinrezisztencia a cukorbetegség előszobája mondják ezt már egy ideje. Ha megállapítják a cukorbetegséget, az alvás ugyanolyan fontos a kezeléshez, mint a diéta. Thomas Edison, aki azt állította, hogy a győzedelmeskedett az alvás felett, ugyancsak cukorbeteg volt.
Alaposan dokumentálták az alvás és a súlyproblémák közötti szoros kapcsolatot is. Elegendő egyetlen éjszakai gyenge alvás, hogy másnap többet akarjunk enni és ez sokszor szénhidrát falásba torkoll. A Pennsylvaniai Egyetem kutatásában a résztvevők egyik csoportját egész éjszaka ébren tartották, a másikat hagyták aludni. Azok, akik ébren maradtak, az éjszaka folyamán, másnap közel ezer extra kalóriát ettek meg. Ennek oka, mondta a tanulmány szerzője (Hengyi Rao), hogy már egytelen alvás nélküli éjszaka is képes megváltoztatni az agy „szalienciahálózatának” működését (ez a régió felelős azért hogy például hogyan döntünk, hogy mit eszünk meg, akár önuralom központnak is nevezhetnénk).
Vagyis az önuralom mentális energiát igényel és mindannyiunknak korlátozott lesz ez a működés az alváshiányos állapotban. Clemson Egyetem egy 2015-ös beszámolója is figyelmeztet erre. Azt írja le, hogy az alvásdeficit növeli annak kockázatát, hogy megadjunk magunkat a lobbanékony vágyainknak és gyengül a fegyelmi kapacitásunk és romlik a döntési képességünk, tehát felfaljuk azt, ami az útunkba kerül. Ilyenkor van az, hogy majd holnaptól kezdem a fogyókúrát, vagy a diétát. Ezért is mondják, hogy fejben dől el minden és ennek központja sérül, amikor nem alszunk. Az alváshiány még a dohányzásról leszokást is megnehezíti.
forrás: Arianna Huffington/Az alvás forradalma
Ha alvászavarral kapcsolatban kérdésed van, akkor válaszd ki a megfelelő tanácsadás csomagot és segítek megoldást találni, ha szükséges gyorsan és hatékonyan támogatlak további szakmeberek bevonásában.
